睡眠不足會使食慾增加
睡眠不足會使身體裡負責調控飢餓感的荷爾蒙產生變化、血糖的變化也較大,更容易感到飢餓。
( 來源 / IFit 愛瘦身 )
近年來日本風行的低胰島素減肥法,其實就是「低 GI 飲食減肥法」。GI是升醣指數(Glycemic Index),簡單來說就是一種食物「造成血糖上升」的指數。
當我們攝取高 GI 食物
1. 體內血糖值快速上升。
2. 身體為了保持本來的平衡狀態,大量分泌用來抑制血糖的「胰島素」。
3. 過多胰島素會促使體脂肪形成。
4. 大量胰島素使血糖快速下降,造成饑餓感,使我們吃進更多東西。
當我們攝取低 GI 食物
血糖值將維持在較穩定狀態,正常供應身體細胞利用,不會囤積過多脂肪,也不會有暴飲暴食的情形發生,當然也就不易變胖囉!
睡眠不足讓「肥胖因子」更能作祟
美國華盛頓大學找來一千多對雙胞胎,收集他們的身高體重和睡眠時數等資料,發現睡眠時數少於 7 小時的人,與肥胖相關基因(例如消化能力、代謝率等等)的影響力會大增。
也就是說,即使天生易胖,充足的睡眠也能讓這些肥胖因子的影響力降低喔!
晚睡難逃宵夜熱量魔掌
如果到了一點多還不睡覺,距離上一餐可能已間隔將近六小時,肚子會餓也很正常,要是朋友又好死不死地在塗鴉牆上,貼了張色香味俱全的美食圖,那就......orz(損友無誤)
並非吃宵夜就一定會胖,而是三餐之外又吃了宵夜,很容易超過一天所需熱量,長期下來當然容易發胖。而且宵夜多半不會是什麼健康好物,不外乎鹽酥雞、洋芋片等等垃圾食物,營養低又熱量高。
真的很餓的話,平時可以準備一點易存放、低熱量的營養小東西,總比一次嗑一包泡麵來得好,像是無油低糖的小餅乾、無糖沖泡飲品、天然果乾等等。
(補充:果乾不是指醃漬品喔,醃漬品少吃為妙。曬乾的蔓越莓乾,對預防女生私密處感染有幫助,又不會像市售蔓越莓汁還大量加糖。)
身心不適難以規律運動
紊亂的作息會讓生理和心裡同樣充滿陰霾,不舒服的感覺會讓妳抗拒運動,也難以抱持積極樂觀的心情,繼續實行瘦身大計。
總而言之,現在電腦前的各位,兩個小時後都該準備休息啦~拒當胖夜貓!睡眠充足心情好,才更有戰鬥力去對抗肥胖魔王啊!
文章來源 / IFit愛瘦身
※文章及圖片內容有誤或侵權,歡迎來信告知我們,謝謝指教!