睡眠不足會使食慾增加
睡眠不足會使身體裡負責調控飢餓感的荷爾蒙產生變化、血糖的變化也較大，更容易感到飢餓。
( 來源 / IFit 愛瘦身 )
近年來日本風行的低胰島素減肥法，其實就是「低 GI 飲食減肥法」。GI是升醣指數（Glycemic Index），簡單來說就是一種食物「造成血糖上升」的指數。
當我們攝取高 GI 食物
1. 體內血糖值快速上升。
2. 身體為了保持本來的平衡狀態，大量分泌用來抑制血糖的「胰島素」。
3. 過多胰島素會促使體脂肪形成。
4. 大量胰島素使血糖快速下降，造成饑餓感，使我們吃進更多東西。
當我們攝取低 GI 食物
血糖值將維持在較穩定狀態，正常供應身體細胞利用，不會囤積過多脂肪，也不會有暴飲暴食的情形發生，當然也就不易變胖囉！
睡眠不足讓「肥胖因子」更能作祟
美國華盛頓大學找來一千多對雙胞胎，收集他們的身高體重和睡眠時數等資料，發現睡眠時數少於 7 小時的人，與肥胖相關基因（例如消化能力、代謝率等等）的影響力會大增。
也就是說，即使天生易胖，充足的睡眠也能讓這些肥胖因子的影響力降低喔！
晚睡難逃宵夜熱量魔掌
如果到了一點多還不睡覺，距離上一餐可能已間隔將近六小時，肚子會餓也很正常，要是朋友又好死不死地在塗鴉牆上，貼了張色香味俱全的美食圖，那就......orz（損友無誤）
並非吃宵夜就一定會胖，而是三餐之外又吃了宵夜，很容易超過一天所需熱量，長期下來當然容易發胖。而且宵夜多半不會是什麼健康好物，不外乎鹽酥雞、洋芋片等等垃圾食物，營養低又熱量高。
真的很餓的話，平時可以準備一點易存放、低熱量的營養小東西，總比一次嗑一包泡麵來得好，像是無油低糖的小餅乾、無糖沖泡飲品、天然果乾等等。
（補充：果乾不是指醃漬品喔，醃漬品少吃為妙。曬乾的蔓越莓乾，對預防女生私密處感染有幫助，又不會像市售蔓越莓汁還大量加糖。）
身心不適難以規律運動
紊亂的作息會讓生理和心裡同樣充滿陰霾，不舒服的感覺會讓妳抗拒運動，也難以抱持積極樂觀的心情，繼續實行瘦身大計。
總而言之，現在電腦前的各位，兩個小時後都該準備休息啦～拒當胖夜貓！睡眠充足心情好，才更有戰鬥力去對抗肥胖魔王啊！
文章來源 / IFit愛瘦身
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