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充分攝取鈣質
乳製品、連骨頭都可以一起吃的小魚乾、海藻、羅波葉等。
檸檬酸
助鈣質吸收
檸檬、梅乾。
適度攝取
優質蛋白質
牛肉、蛋、魚貝類。
維生素D、K
對吸收鈣質有幫助
納豆、香芹、紫蘇等。
維生素C
可幫助膠原蛋白生成
西印度櫻桃、奇異果、番茄。
攝取鎂
增加骨鹽
納豆、糙米、胚芽米、芝麻。
文章來源 / uho 優活健康網
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